Quizás si has llegado hasta aquí estés buscando seguir haciendo actividad física de forma segura o que alguna persona cercana a ti, recupere la movilidad o mantenga aquellos beneficios que se desprenden de dicha actividad física diaria. Es muy necesario entender la importancia de la actividad física en esta edad; estudios científicos demuestran que personas sedentarias con 50 años, tienen el mismo VO2 max que personas de 80 años bien entrenadas.
¿Qué procesos acompañan al envejecimiento en la tercera edad?
En primer lugar, el envejecimiento ocurre porque los telómeros (parte final del ADN) se van desgastando, cuanto más pequeño es el telómero menor capacidad de regeneración celular tenemos. Está controlado por una enzima llamada telomerasa; la inhibición de esta enzima puede retrasar el envejecimiento. Dentro de dicho proceso de envejecimiento encontramos:
- Deshidratación cerebral: desde el fin de la niñez, el cerebro se va deshidratando, este proceso se acentúa con el paso de los años. El ejercicio físico, estimula los procesos cerebrales de toma de decisiones y de programación motriz que actúan frenando este proceso.
- Se reduce el índice metabólico, los procesos relacionados con el metabolismo se hacen más lentos.
- Disminuye la perfusión sanguínea en el hígado (cantidad de sangre que lo irriga).
- Disminuye la frecuencia cardiaca, FC.
- La capacidad pulmonar se ve reducida también.
- El SN (sistema nervioso) y sus respuestas también se va ralentizando.
- Se reduce la función renal ya que las arterias se estenosan (reducen su diámetro) y se fibrosan las nefronas.
- Se produce una pérdida de masa muscular (sarcopenia) y su consecuente pérdida de generar potencia (dinapenia). Las primeras fibras que se pierden son las de carácter glucolítico, tipo II.
El objetivo es que estés con nosotros practicando ejercicio el mayor tiempo posible, va a marcar la diferencia en salud, el tiempo total de práctica deportiva y la adherencia al programa de ejercicio. En Antonio López, Entrenador Personal en Granada sabemos que la emoción es el motor principal que nos mueve a la práctica de ejercicio, somos conscientes de que la diversión durante la práctica deportiva hace mucho más que cualquier otro factor.
¿Cómo puede ayudarme mi Entrenador Personal en Granada?
Una persona anciana, no es una persona enferma, esto debemos aclararlo antes de seguir. Partiendo de este punto, tu Entrenador Personal en Granada, va a planificar y programar entrenamiento con respecto a las recomendaciones de ejercicio propias de esta edad. Como no puede ser de otra manera, debemos atender a ciertas precauciones que van a provocar un abandono prematuro de la persona que se adhiere a nuestro programa; entre otros:
Piel seca, ciertos ejercicios pueden causar molestias
Sordera, adaptar los ejercicios y explicaciones va a ser de vital importancia.
Baja visión, ojo con demandar una precisión óculo-manual elevada.
Fatiga prematura. Debemos controlar muy bien los indicadores de fatiga.
Disnea. También es vital estar atentos a síntomas respiratorios.
Te esperamos para entrenar juntos, para nosotros es mucho más importante la calidad de vida en los años de la vejez, que el número total de años vividos sin una calidad de vida aceptable. Entrenar de forma saludable y mejorar tu autonomía y calidad de vida están al alcance de tu mano.